Immunsystem stärken mit diesen 3 Nahrungsergänzungen
Nicht nur in Zeiten von Corona ist es wichtig, das Immunsystem zu stärken.
Es gibt sinnvolle Nahrungsergänzungen, die zur Stärkung der Abwehrkräfte beitragen können.
3 Vitalstoffe die dein Immunsystem stärken
Vitamin D
Vitamin D ist ein fettlöslicher Nährstoff, der für die Gesundheit und das Funktionieren Ihres Immunsystems unerlässlich ist. Viele Menschen haben einen Vitamin D Mangel, was die Immunfunktion negativ beeinflussen kann. Tatsächlich sind niedrige Vitamin-D-Spiegel mit einem erhöhten Risiko für Infektionen der oberen Atemwege, einschließlich Grippe und allergischem Asthma, verbunden.
Einige Studien zeigen, dass eine Supplementierung mit Vitamin D die Immunreaktion verbessern kann. Tatsächlich deuten neuere Forschungen darauf hin, dass die Einnahme dieses Vitamins vor Infektionen der Atemwege schützen kann. Je nach Blutspiegel reichen bei den meisten Menschen zwischen 1.000 und 4.000 IE zusätzliches Vitamin D pro Tag aus, obwohl Personen mit schwerwiegenderen Mängeln oft viel höhere Dosen benötigen
Zink
Zink ist ein Mineral, das häufig Ergänzungsmitteln und anderen Gesundheitsprodukten wie Lutschtabletten zugesetzt wird, die Ihr Immunsystem stärken sollen. Das liegt daran, dass Zink für die Funktion des Immunsystems unerlässlich ist. Zink wird für die Entwicklung und Kommunikation von Immunzellen benötigt und spielt eine wichtige Rolle bei der Entzündungsreaktion.
Ein Mangel an diesem Nährstoff beeinträchtigt die Fähigkeit Ihres Immunsystems, richtig zu funktionieren, was zu einem erhöhten Infektions- und Krankheitsrisiko, einschließlich Lungenentzündung, führt. Zahlreiche Studien zeigen, dass Zinkpräparate vor Infektionen der Atemwege wie Erkältungen schützen können. Darüber hinaus kann eine Supplementierung mit Zink für diejenigen, die bereits krank sind, von Vorteil sein.
Eine zusätzliche Zinkzufuhr kann auch dazu beitragen, die Dauer der Erkältung zu verkürzenDie langfristige Einnahme von Zink ist in der Regel für gesunde Erwachsene kein Problem, solange die Tagesdosis unter 40 mg elementarem Zink liegt.
Vitamin C
Vitamin C ist aufgrund seiner wichtigen Rolle, das Immunsystem zu stärken, vielleicht die beliebteste Nahrungsergänzung, die zum Schutz vor Infektionen eingenommen wird. Dieses Vitamin unterstützt die Funktion der verschiedenen Immunzellen und verbessert ihre Fähigkeit, sich vor Infektionen zu schützen.
Vitamin C fungiert auch als ein starkes Antioxidans, das vor Schäden schützt, die durch oxidativen Stress verursacht werden, der durch die Ansammlung von reaktiven Molekülen, den so genannten freien Radikalen, entsteht. Oxidativer Stress kann die Gesundheit des Immunsystems negativ beeinflussen und ist mit zahlreichen Krankheiten verbunden
Eine Supplementation mit Vitamin C verringert nachweislich die Dauer und Schwere von Infektionen der oberen Atemwege, einschließlich Erkältungen. Die maximal empfohlene Obergrenze für Vitamin C liegt bei 2.000 mg pro Tag. Zusätzliche Tagesdosen liegen typischerweise zwischen 250 und 1.000 mg.
Fazit
Viele der auf dem Markt erhältlichen Nahrungsergänzungsmittel können zur Verbesserung der Gesundheit des Immunsystems beitragen. Zink und die Vitamine C und D sind nur einige der Substanzen, die auf ihr immunstärkendes Potenzial hin untersucht wurden.
Auch wenn diese Nahrungsergänzungsmittel einen kleinen Nutzen für die Immungesundheit bieten können, sollten und können sie nicht als Ersatz für eine gesunde Lebensweise verwendet werden. Eine ausgewogene Ernährung, ausreichend Schlaf, regelmäßige körperliche Betätigung und Nichtrauchen sind einige der wichtigsten Möglichkeiten, um Ihr Immunsystem gesund zu erhalten und Ihre Infektions- und Krankheitsrisiken zu verringern.
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